MY DIARY-GOAL III

MY DIARY-GOAL III (Akhirnya Setelah sekian Lama)
DATE: 31-01-2012
WEIGHT: 55 Kg 

Cukup lama aku tidak mengisi diary blog ini, selain kesibukan juga karena berat badan tidak kunjung turun. Namun, rasanya enggak percaya begitu setelah sekian lama penantian dan usaha penurunan berat badan. Tercapailah "goal weight III". Benar-benar penantian yang cukup lama dalam menjalankan usaha program dietku. That's mean:
From The Previous Weight: 1 Kg or 2 lbs
Total Weight Loss: 10 Kg or 22 lbs


Dilihat dari perbedaannya sich lumayan kok, lipatan-lipatan lemak kanan-kiri perut berangsur-angsur menghilang.

Pagi ini setelah bangun tidur langsung meluncur ke timbangan badan ternyata berat badan turun menjadi 55Kg. Awalnya aku pikir nanti siang pasti berubah. Setelah makan siang berat badan tetap tidak berubah 55Kg. Wah happy day dech, semakin semangat untuk mencapai ultimate weight goal. Teman-teman yang sedang melakukan penurunan berat badan juga harus semangat. Kita sama-sama berjuang untuk mencapai berat badan ideal secara alami. Ciayou!!!

***sorry gambarnya kurang ok, cz ni hasil dr hp

MY DIARY-TURUN LAGI "HAPPY DAY"

MY DIARY-TURUN LAGI "HAPPY DAY"

DATE: 21-12-2011

WEIGHT: 56 Kg

Berapa bahagianya, karena dari kemarin merasakan badan lebih ringan. Pagi ini langsung meluncur ke timbangan dan hore... berat badan turun 1 Kg langsung smile up dech, yang tadinya 57 Kg turun jadi 56 Kg. Lengan tanganku jadi lebih kecil dikit. Semakin mendekati target penurunan berat badan selanjutnya, harus bersemangat dan berusaha lebih giat nich. Paling tidak mengkonsumsi teh hijau sebagai pengganti slimming tea secara rutin, sehari tiga kali. Hal ini aku lakukan setelah tau banyak manfaat yang dapat aku peroleh dengan cara mudah yakni minum teh hijau tiga kali sehari.

Oh ya, aku sudah menghentikan untuk minum slimming tea, dengan alasan takut kena dehidrasi karena bolak-balik ke toilet juga tingkat kerepotan yang tinggi, seperti kapan hari lalu waktu ada calon client jadi malu mesti bolak-balik ijin ke toilet. Malu...abis dan sungguh merepotkan baget kan.

MY DIARY- BACK TARGET II

MY DIARY- BACK TARGET II
DATE: 22-11-2011
WEIGHT: 57 Kg

Hari ini my Hun-hun da acara di luar kota, rencanana awalnya sich berangkat sendiri eh...pas hari H-nya...ngikut juga hehehehe. Hari ini akan menjadi perjalanan yang melelahkan, tapi semoga mendapat hasil yang sepantasnya. Ghimana enggak, pagi-pagi da cabut, trus sore abis acara langsug pulang, mana kemaren ujan beres baget, sampe rumah sudah malem. Yach menurut pepatahkan "bersakit-sakit dahulu bersenang-senang kemudian". Nd sesampai dirumah taruh sepatu diraknya, berhub disamping rak ada timbangan. Langsung dech timbang badan dan hasilnya..turun satu kilo...wah berarti beratku kembali di posisi target II. hore..hore..hore..hore...semoga ini akan bertahan lama dan segera tercapailah target selanjutnya...Amien..

Cara Agar Cepat Langsing

Cara Agar Cepat Langsing-Setelah gagal menjalankan program dietku yang pertama, karena tiba-tiba sakit dan masa pengobatan yang menyebabkan berat badan bertambah. Kini, saatnya membuat dan memulai program diet yang baru. Tetapi diet yang ingin aku terapkan bukan diet yang sulit dilakukan yang berujung stress. Sebab bila diriku melakukan diet dalam kondisi stress dapat dijamin 100% program dietku gagal total. Bila hal tersebut terjadi, kapan aku langsing?

Program diet yang akan aku lakukan merupakan program diet alami, yang mudah dilakukan dan terus-menerus menggali motivasi. Hal ini dilakukan agar aku cepat langsing. Sebetulnya banyak cara yang dapat dilakukan agar cepat langsing, seperti diet ketat, latihan fisik rutin, operasi plastik seperti liposuction atau minum obat-obat, akupunktur dan lain sebagainya. Tapi dari beberapa usaha tersebut memberi konsekuensi jangka panjang yang mengerikan. Paling tidak dengan program dietku ini, akan memberikan kenyamanan dan menjadi gaya hidup, dan tidak membuat diriku cepat bosan, lelah dan lain sebagainya (versi diriku), Berikut merupakan beberapa langkah sebagai program dietku agar cepat langsing.

Olah raga yang harus dilakukan

• Bangun pagi dan jogging atau berjalan-jalan pagi selama 1 jam, paling tidak membakar 330 kalori. Jika cukup sibuk bisa diganti dengan olah raga di rumah, seperti DDR (dance-dance revolution) play station, atau jalan-jalan cepat di rumah bisa bolak-balik di halaman selama 15 menit, dengan per set 20 langkah.
• Latihan fisik cardiovascular seperti aerobic, berenang, bersepeda, lompat tali atau skipping dan lain sebagainya. Dengan melakukan latihan 20 menit akan menurunkan berat badan dengan cepat.
• Putar badan searah jarum jam hingga merasa pusing. Dengan cara berputar akan menyeimbangkan tingkat hormon.

Makanan atau Menu Diet

• Harus Sarapan sebab sangat diperlukan untuk meningkatkan laju metabolisme.
• Makan sedikit karbohidrat tinggi protein. Sebab protein dalam pencernaan membutuhkan banyak kalori, dan membuat aku lebih lama kenyang.
• Hindari makanan yang berminyak atau yang digoreng-goreng. Hindari makanan olahan atau mie instan. Hindari juga cemilan-cemilan terutama yang menggunakan MSG, termasuk kerupuk (Wah padahal kerupuk tuh seperti wajib hadir…tapi demi cepat langsing harus di hapus dulu dari daftar makanan), minuman dingin juga mesti dihindari.
• Minum banyak air putih, minimal 10 gelas sehari. Berhenti minum yang mengandung kafein dan bersoda seperti kopi, teh. Hindari minum Jus buah apa lagi yang mengandung gula tambahan. Sebab Jus akan mengurangi kandungan serat pada buah yang dikonsumsi.
• Meningkatkan metabolisme dengan mengurangi porsi makan tetapi meningkatkan frekuensi makan. Setiap 2 jam sekali diupayakan berjalan sekitar 5 menit.
• Meningkatkan asupan sayuran hijau dan buah-buahan. Sebab mengandung banyak serat yang dapat meningkatkan pencernaan.
• Mengurangi garam pada makanan yang dimakan. Sebab natrium yang terdapat dalam garam dapat mengikat molekul air dalam tubuh. Retensi air ini, bisa bikin tubuh makin besar dan berat serta kembung.
• Mengunyah dengan pelan-pelan, akan mencegah makan berlebihan.

Controlling dan Motivation

• Kontrol dari Jurnal Diet. Menulis semua segala aktifitas latihan yang dilakukan dan makanan serta minuman apa yang telah dikonsumsi dilakukan setiap hari.
• Kontrol My Husband, sebagai pemerhati atau juri yang menyatakan hari ini program dietku berhasil atau tidak berdasarkan jurnal diet.
• Motivasi. Beberapa baju dan celana jeans baru menunggu tubuh yang langsing.
• Kemarin My Husband membuat rekaman di simpan di Handphone, reward apa yang akan aku peroleh jika aku berhasil menurunkan berat badan. Jadi setiap mau makan atau mau melakukan pelanggaran, aku dapat mendengarkan rekaman itu, jadi lebih termotivasi buat diet.

Wedew…..kalo dilihat-lihat panjang juga aturan dari program dietku ini, tapi pasti bisa kalo dilakukan pelan-pelan dan disiplin. Program ini juga membiasakan pola hidup sehat. Semangat dech. Demi pola hidup sehat.

My Diet - Sedih nian

Sedih Juga Nich---Kemarin banyak teman yang aku jumpai atau yang tahu dari blog ini, menyayangkan berat badanku yang kembali berkepala 6. Mereka turut prihatin juga dan thanks banget sudah memberi aku semangat.

Dan hari ini sengaja aku mengupload fotoku  tanpa sensor (permintaan beberapa teman) dengan berat badan 63 Kg, kebetulan juga kemarin abis jalan-jalan pergi keluar kota, jadi ada stock fotonya. Sebetulnya malu banget sich tapi yach beginilah keadaannya...

Karena kegemukan itu, kemarin waktu mampir ke saudaraku dikiranya aku hamil. Setelah tau cuman efek kegemukan jawabnya cuman satu kalimat ... "OALA, wah kamu sekarang gemuk banget yach..."(yaelah prihatin banget kan..)

Yach beginilah nasibnya klo jadi wanita nyemol bin gemuk. tapi ini jadi pecutan semangat supaya berat badan turun nd segera ada yang komentar "WOW...Kamu langsing yach sekarang.." (Amien.....)

LEBARAN DAN PROGRAM DIETKU

LEBARAN DAN PROGRAM DIETKU---Hari raya Idul fitri 1432H merupakan hari raya yang paling ditunggu-tunggu oleh umat muslim, termasuk diriku. Berbagai persiapan dilakukan untuk menyambut hari istimewa tersebut. Mulai dari persiapan mudik, zakat, beli baju, sepatu, tas baru hingga membuat kue lebaran beserta hidangan. Hari raya tahun ini, merupakan hari raya special sebab untuk pertama kalinya aku merayakan hari raya di kampung halaman suami, so lebaran makin berkesan. Selama ramadhan setelah goal weight kedua tercapai, maka saatnya untuk target berikutnya. Inginnya sih tercapai ketika hari lebaran, jadi saat pertemuan keluarga besar, jd bisa sedikit unjuk gigi kalau aku sedikit langsing (hehehe pamer mode on). Tetapi sayangnya program dietku tidak berjalan dengan lancar.

Hal ini disebabkan oleh beberapa hal:

• Saat ramadan terdapat menu takjil, pengennya sih yang tidak bersantan, tetapi mengingat moment ramadan itu setaun sekali sayang banget klo takjilnya  cuman itu-itu aja. Akhirnya bereksperimen ingin membuat aneka takjil, sehingga “aturan –Kurangi Makanan dan Minuman bersantan- jadi terhalalkan secara tidak langsung”.
• Karena saat ramadan, bawaan sering mengantuk, akhirnya jadi jarang banget olahraga.
• Saat membuat kue kering untuk lebaran, sangat antusias mengicipi kue ketika matang. Sehingga gak peduli beberapa keping yang sudah masuk ke perut.
• Belum lagi, kebiasaan mertua yang menyajikanberbagai hidangan-hidangan lezat, berkolestrol ketika lebaran. Dan makanan terebut harus diiccipi. Berhubung masakannya enak dan jarang-jarang makan menu itu klo tidak sedang ada acara atau lebaran. Akhirnya mengicipinya sepiring penuh (kemaaruk banget dech).

Walhasil: berat badan tidak turun sekilopun.....tapi syukurlah karena diimbangi dengan aktivitas yang tinggi dan banyak minum air putih...betrat badan juga tidak naik drastis hanya naik sekilo nd besoknya turun lagi....akhirnya hingga hari ini berat badan tetap 57 Kg. But gagal pamer body ok dech...(kayakna klo niatnya kurang baek jd kurang barokah juga...hehehehe Ngeles mode on) Tapi hari ini aku mengakui kesalahan-kesalahan tersebut akibat diriku yang kurang kuat tekat, gak tahan godaan, maruk dan kurang disiplin. Sehingga menghukum diriku sendiri dengan tidak melakukan picnik atau rekreasi tahunan, yang biasa dilakukan setelah hari raya. Nd mulai hari ini aku bertekad untuk memulai lagi program diet, nd berupaya lebih disiplin untuk mencapai goal weight selanjutnya. Ciayou!!!!

Goal Weight II = From 60 Kg to 57 Kg

Goal Weight II = From 60 Kg to 57 Kg --- Seneng banget, gak lebih dari dua minggu berat badan berhasil turun 3 kilogram. Sangking gak percayanya, dari pagi sampe malem bolak-balik ke alat timbangan, cuman ingin memastikan berat badan. Ternyata benar, berat badanku turun 3 Kg, dan akhirnya mencapai angka 57 Kg yang merupakan Goal Weight II. My mam and My husband juga ikutan seneng loh. Jadi tepat tanggal 17 Agustus berat badanku 57 Kg.

Klo fash back proses saat menuju goal weight II, ada beberapa hal yang mendukung percepat proses penurunan berat badan.

1. Kerjaan yang banyak mengalihkan perhatianku terhadap segala jenis makanan dan cemilan. Selain itu, jam makan yang terbatas, memaksaku mengkonsumsi makanan sedikit.

2. Aktifitas dan mobilitas yang cukup tinggi membuat seluruh tubuh bergerak dan berkeringat. Jadi itung-itung seperti latihan kebugaran fisik.

3. Bertepatan dengan bulan puasa juga. Wah makin mantap dech perjalanan program dietku.

Sesuai dengan yang pernah aku tulis sebelumnya tentang reward yang aku inginkan akhirnya, aku dapat membeli pakaian dengan ukuran L plus dengan aksesories. Pada masa sebelum-sebelumnya aku harus membeli pakaian ukuran XL, dengan adanya penurunan ukuran ini, aku bener-bener seneng banget dech.

Tetapi terdapat beberapa kekhawatiran, sebab cepatnya penurunan biasanya akan cepat juga naiknya. Secara pada masa 1 minggu kemarin bukanlah aktivitas yang sering atau rutin terjadi. Belum lagi budaya lebaran yang erat banget hubungannya dengan kue ringan atau cemilan dan masakan enak-enak. Wuiih makin mantap aja godaannya…. Apapun yang terjadi, aku harus tetap semangat dan semakin memotivasi diriku untuk melanjutkan diet, dan segera mencapai goal weight III.

Semangat!!! \(0.0)/

Goal Weight and Reward

Goal Weight. Well..well...tujuan utama dari melakukan program dietku ini adalah mendapatkan tubuh yang lebih sehat, ideal, nd gak berat lagi. Klo dihitung-hitung berdasarkan Tinggi badan yang ukuran asia banget dan mini liliput alias 156 Cm .

BERAT BADAN IDEAL = (TB -100) - (n X 10%)

Keterangan:
TB = Tinggi Badan
n = (TB-100)

Maka berat idealku adalah (156-100)- (56 X 10%) = 56 - 5,6 = 50,4Kg 
START WEIGHT I = 65 Kg (30 Juni 2011) ----*FAIL hanya berhasil sampai 52Kg (20 Nov 2012) namun hanya bertahan 1 tahun ketika menjelang akhir 2013 BB mulai naik lagi dan puncaknya akhir 2015 kmrn BB menginjak angka kepala 7 dan semakin naik dan puncaknya bulan mei 2016 BB jadi 73.8 Kg :( 
 START WEIGHT II = 72.6 Kg (30 Mei 2016) ---* Ciayou!!!
 

• GOAL WEIGHT I   = 68 Kg  reward ***1hr wiskul kesukaan***
• GOAL WEIGHT II  = 64 Kg  reward ***Beauty care for a full day***
• GOAL WEIGHT III = 60 Kg reward ***Hair Colouring + beli baju baru***
• GOAL WEIGHT IV = 56 Kg reward ***Vacation plus foto studio***
• GOAL WEIGHT V =  53 Kg reward ***Surprise from My husband---GADGEThehehehe***
• ULTIMATE GOAL WEIGHT V  = 50 Kg reward ***Giant Surprise from My husband--klo ini aku gak tau- yang jelas I am really happy***

Solusi Atasi Pelanggaran Menuju 2nd Goal Weight

SALINAN: Solusi Atasi Pelanggaran Menuju 2nd Goal Weight --- Well sedih juga ketika membuat daftar pelanggaran program diet,

karena ternyata banyak banget pelanggaran yang telah aku lakukan. Pelanggaran ini baik sengaja atau tidak sengaja aku lakukan, waktu melakukan tindakan

penodaan diet itu aku baik-baik saja, tetapi setelahnya bakal menyesal. Akibatnya sekarang program diet terasa sedikit lebih berat dari biasanya.

Memang buat menulis atau berbicara tentang program diet itu lebih mudah dari pada melakukannya. Tetapi aku percaya bisa melakukannya. Ciayou!!

Berikut beberapa pelanggaran yang aku lakukan saat menuju weight goal pertama:

• Sering lupa klo lagi diet, ketika lagi ada traktiran dari teman-teman atau klo lagi makan diluar.(ni akibat terlalu heboh klo ada gratisan
  
  hehehe...dengan alasan tak mau mensia-siakan kesempatan). Padahal traktiran sering terjadi di luar jam makan.
• Kurang disiplin dengam jam makan. Alias sering menunda-nunda makan akhirnya lewat jam makan. Khususnya untuk jam makan malam.
• Ketika malam hari sering lupa daratan klo lagi makan apalagi klo di rumah ada cemilan
• Sering menggampangkan larangan-larangan diet atau mengeluh mengapa harus diet, atau sempat merasa lelah harus berusaha keras.
• Kadang suasana hati yang tidak menentu akibat stress membuat aku lupa klo sedang diet.
• Susah olah raga pagi, secara aku mengalami kesulitan bangun tidur akibat klo malem sering tidak bisa tidur akibat pekerjaan.

Cara mengatasi:

Berhubung pada bulan awal bulan Agustus ini banyak kerjaan, rasanya sedikit mudah mengendalikan hawa nafsu makan. Karena perhatian bukan hanya di makanan

hehehehe alias tidak focus di makanan saja.

Suami tercinta membelikan skipping jadi dapat

dimanfaatkan untuk olahraga ringan setiap hari minimal 100 kali lompatan…(meskipun skipping sedikit kependekan…..jadi kepala sering kepentok).

Intinya mesti semangat dan maju terus pantang mundur.....Ciayou!!!

Goal Weight I = From 65 Kg to 60Kg

Goal Weight I = From 65 Kg to 60Kg -- Tanggal tepat pelaksanaan

program dietku ini aku bener-bener lupa, maklum belum punya rencana untuk melakukan pencatatan program diet secara sistematis seperti sekarang. Tetapi yang jelas awal bulan Juli 2011. Meski berat banget rasanya saat membiasakan diri

dengan segala yg mesti dilakukan atau tidak boleh dilakukan. Akhirnya berbuah manis juga sesuai dengan target berat badan pertama (nah klo ini ingat tanggal

tepatnya, karena sejak pertengahan Juli aku mencatat perkembangan berat badanku, yach biar gak pake jurus kira-kira melulu). Waktu jarum timbangan menunjukkan penurunan bener-bener bikin happy dech...malah

menurutku kesannya jadi sedikit ketagihan pengen liat timbangan terus .

Berikut rangkuman catatan dietku ketika mencapai goal weight I.

Pada pagi hari di tanggal 9 Agustus 2011, seperti rutinitas hari kemarin-kemarin, setelah bangun tidur dan
bersihin muka, langsung dech meluncur ke timbangan. Betapa happynya setelah liat timbangan menunjukkan angka 60 Kg. Tapi khawatir ini hanya bersifat sementara atau klo aku bilang sih harapan kosong sebab biasanya ntar abis makan siang atau malam naik lagi 1-2 Kg. Sehingga, aku memutuskan untuk menimbang badan lagi pada siang hari dan malam setelah makan malam, dan keesok harinya rupanya benar-benar bertengger diangka 60Kg. Wow...benar-benar happy banget jadi diet alamiku berhasil menurunkan berat badan 5 Kg selama kurang lebih satu bulan... dari 65 Kg - 60 Kg.

Tetapi selama merenung atau mengheningkan cipta sejenak (Cie..kayak upacara aja), untuk mengingat dan mengevaluasi sejujur-jujurnya saat pelaksanaan program dietku sebulan ini. Karena sering kali ketika mencoba evaluasi program diet, misal ada pelanggaran yang aku buat selalu dech coba-coba cari pembelaan dengan 2011 alasan, akhirnya gak nemu-nemu solusi juga. Rupanya hal ini juga sering terjadi pada teman-temanku yang juga lagi melakukan diet. Sehingga klo diliat-liat kegagalan dalam melakukan diet alami/ sehat ini kayaknya bersumber dari kita juga hehehehe tapi kitanya aja kadang telat nyadar. Like me, yang sadar hal itu terjadi setelah melakukan debat klompen capir dengan my husband beberapa waktu lalu, ketika berat badanku tak kunjung mengalami penurunan. 

Well...akhirnya aku menemukan pelanggaran-pelanggaran yang telah aku lalukan selama menjalankan program dietku ini.

• Sering lupa klo lagi diet, ketika lagi ada traktiran dari teman-teman atau klo lagi makan diluar.(ni akibat terlalu heboh klo ada gratisan
  
  hehehe...dengan alasan tak mau mensia-siakan kesempatan). Padahal traktiran sering terjadi di luar jam makan.
• Kurang disiplin dengam jam makan. Alias sering menunda-nunda makan akhirnya lewat jam makan. Khususnya untuk jam makan malam.
• Ketika malam hari sering lupa daratan klo lagi makan apalagi klo di rumah ada cemilan.
• Sering menggampangkan larangan-larangan diet atau mengeluh mengapa harus diet, atau sempat merasa lelah harus berusaha keras.
• Kadang suasana hati yang tidak menentu akibat stress membuat aku lupa klo sedang diet.
• Susah olah raga pagi, secara aku mengalami kesulitan bangun tidur akibat klo malem sering tidak bisa tidur akibat pekerjaan.

So...selain ada yang dilanggar, juga ada yang harus aku banggakan karena akhirnya aku mampu melakukannya, yach meskipun bagi kebanyakan orang hal tersebut

mudah dilakukan. Tetapi bagiku ini butuh suatu usaha yang lumayan lebih, seperti:

• Setiap hari aku sanggup melakukan olahraga dengan melakukan skipping minimal sehari 100 lompatan.
• Sanggup menghindari Coklat, Keju yang merupakan dua makanan favoritku. Sehingga ketika sekarang ada teman yang menawarkan makanan tersebut aku sanggup
  
  menolaknya hehehe.
• Sudah disiplin dalam mengkonsumsi air putih. Dan kini ketika belanja aku cenderung tidak memilih minuman-minuman berkarbonasi atau soda, dan lebih
  
  memilih minuman mineral..(jadi bisa lebih ngiriit dech).
• Kebiasaan jajan dijalan, sudah berkurang 90%. Sebab sebelum memutuskan untuk berdiet, hampir tiap hari sepulang kerja atau ketika ada acara diluar,
  
  pulangnya selalu mampir untuk beli makanan sekedar untuk cemilan, seperti martabak manis, kebab, tahu crispy, aneka gorengan dan lainnya.

Jadi dengan tercapainya goal weight I ini, semakin memotivasi diriku untuk melanjutkan diet, dan mencari solusi untuk pelanggaran-pelanggaran yang aku

lakukan. Demi mencapai goal weight ke II. Ciayou......\(^.^)/

What I Do To Lose Weight

What I Do To Lose Weight. Sebetulnya banyak program-program diet yang menjanjikan penurunan berat badan telah dan belum aku lakukan. Tetapi tidak semua mudah dilakukan, kadang ribet cari menu makanannya, ada juga yang mesti berlapar-lapar ria, dan lain sebagainya. Meski kata "rumit" or "ribet", atau "mudah" setiap orang memiliki definisi sendiri-sendiri. Demikian pula program diet yang aku buat sendiri ini, tergolong mudah (versiku looh yach). Program ini aku buat secara bertahap, karena klo terlalu ekstrim takut efek sampingnya, atau ntar malah cepet bosan dan akhirnya yoyo lagi dech. Berikut beberapa hal yang harus aku lakukan sebagai program diet.

TAHAP PERTAMA UNTUK GOAL WEIGHT I & II

• Hindari segala macam junk food apapun alasannya.
• Hindari minuman-minuman bersoda.
• Paling tidak sehari sekali harus olah raga dikombinasikan antara yang low hingga high impact, misalnya skipping 100 kali/ aerobic 30 menit/ jogging 30 menit/ jalan santai 60 menit/ jalan cepat 30 menit/latihan tari 30 menit dan lain-lain dech.
• Minum air putih minimal 8 gelas.
• Banyak minum air sebelum makan utama, hehehe ini trik supaya makannya gak banyak-banyak.
• Menghindari roti atau pasta, diganti dengan roti gandum (pure loh ya...gak pake mentega/selai/mesis/keju apalagi mayonaise.No..No..No..).
• Setelah makan tidak langsung tidur atau malah mengendurkan ikat pinggang. minimal 3 jam setelah makan.
• Mencukupi kalori paling tidak 1000 kalori.
• Selalu menyiapkan mental dan melakukan pengukuran berat badan setiap hari, menyikapi dengan realistis.
• Hindari makanan berminyak atau santan..(kebetulan bertepatan dengan puasa yang dimana takjil bersantan banyak sliweran di depan mata...)

Pada tahap ini aku masih menoleransi makanan seperti:

• Telur (maksimal seminggu 2 kali/klo bisa putihnya aja yach...)
• Teh (tapi cuman menghalalkan teh ijo aja yang diminum sebelum tidur-tapi setelah minum jangan lupa gosok gigi yach)

Waktu Makan (reguler)

• Breakfast: 7.00-8.00 am / 175 Cal
• Lunch 1: 11.00 am / 275 Cal
• Snack: 2.00 pm / 100 cal
• Lunch 2: 5.00 pm / 275 Cal
• Dinner: max 7.00 pm / 175 Cal

Waktu Makan (bulan puasa)

• Sahur : 3.00 - 4.00 am /300 cal
• Berbuka:
• takjil: 6.00 - 7.00 pm / 150 cal
• dinner 1: 6.00 - 7.00 pm / 200 cal
• diner setelah tarawih: 9.00 pm / 250 cal

Terakhir yang paling penting

SEMANGAT!! TEKAD !! NIAT!! DISIPLIN!! NEVER GIVE UP!!

Oh...ya...tidak ada salahnya melakukan segala sesuatu yang dapat memberi suntikan motivasi, klo aku sih Minta dukungan penuh dari ortu and my husband...jadi klo tiba-tiba semngat kendur atau kurang disiplin ada yang ingetin....Happy Diet...guys..!

Why I'm Losing Weight

Why I’m losing weight?? Yups.. itu pertanyaan yang dapat aku jawab selancar-lancarnya sebagai alasan mengapa aku harus menurunkan berat badan. Aku rasa ini bukan hanya terjadi padaku, banyak teman-temanku juga lagi diet klo disodorin pertanyaan ini langsung dapat menjawab dengan cepat dan sesuai dengan yang mereka alami...yach maklum sama-sama pada capek menjadi cewek gendut. Bagi diriku sendiri, sebetulnya banyak alasan mengapa aku harus menurunkan berat badan diantaranya sebagai berikut:

• Ketika berolahraga mudah lelah, sebab ketika badan gemuk badan terasa berat.
• Banyak pakaian-pakaian dengan model menarik dan potongan harga untuk pakaian ukuran all size.
• Tidak ingin seperti panda gemuk ketika berfoto dengan teman-teman.
• Pakaian-pakaian lama sudah tidak dapat digunakan lagi karena kekecilan.
  
  
• Terdapat keturunan penyakit gula, sehingga harus pandai menjaga pola makan.
• Klo gemuk jadi gampang ngantuk dan lebih malas.
• Klo kurus aku dapat mengenakan pakaian yang aku design sendiri..(cz cita2 dari dulu belom kesampaian...)
• Jika mengenakan pakaian yang pas badan tidak terlihat lemak-lemak yang bergelambir...
• Sudah tidak terlalu pusing-pusing dalam memilih pakaian, sebab klo lagi gemuk cenderung mengenakan pakaian berwarna gelap.
• Paling tidak keluarga tidak lagi menganggap bentuk tubuh sebagai kekurangan terbesar saya, melainkan sesuatu yang dapat dibanggakan.
• Terlalu sering kegemukanku jd bahan bully temen-teman bahkan org lain yg gak aku kenal dengan berbagai cara, mungkin bagi mereka itu lelucon tapi bagi aku ngenes amat ya...
• Pengen sehat jd biasa menikmati hidup bersama anak-cucu
• Hohoho...tentunya klo aku langsing my husband makin sayang dunk (secra....dr dlu dia pengen aku langsing).
• Mematahkan pendapat orang-orang yang beranggapan bahwa aku gak mungkin bisa kurus.
• Bonus klo langsing dapat special reward dr suami.
• Intinya dengan langsing sehat paling tidak mengurangi rasa minder dan kurang nyaman terutama saat bekerja dan bertemu banyak client.

INTRODUCTION: Hobby dan Impianku

INTRODUCTION: Hobby dan Impianku ---- Sesuai dengan judul blog ini "Make Dream Come true", betapa besarnya keinginanku untuk mewujudkan segala mimpiku dari bisa langsing (setelah sekian tahun belum berhasil mencapai berat ideal) hingga menjadi pengusaha yang sukses. Blog ini sengaja aku buat untuk memotivasi diriku sendiri agar tetap bersemangat untuk mecapai mimpiku yakni:

"be beautiful and one of the most successful women entrepreneurs ever"

Amin...amin...amin.....
Banyak alasan mengapa aku ingin sehat skaligus slim, semua aku tulis dihalaman sebelah. By the way, blog ini benar-benar my personal blog yach, so please don't judge me.
Maap-Maap bila ada kurang berkenan dengan tulisan or gambar cz tidak ada maksud sedikitpun untuk menyinggung perasaan atau mengganggu privasi orang lain.

Penting! Aku bukanlah Pakar kesehatan, maupun Nutritionist. Aku hanya share pengalamanku aja dan sebagai motivasi buat diriku, syukur-syukur klo ada temen yg baca trus terinspirasi untuk hidup lebih sehat atau bisa membantu temen-temen yg hobby craft. so I'm really glad

Dua topik pada blogku ini yang berhubungan dengan mimpiku yakni:

• all about my hobby - hope can trun Hobbies Into Business Success (Amin)

salah satu usaha untuk mengisi kejenuhan saat berdiet atau beraktivitas dan dalam usaha peningkatan kemampuan menjahit (dan beberapa kerajinan yang lain) sebagai peningkatan profesionalisme terhadap usaha kecil-kecilanku (Cie..ciecie... bahasa tinggi amat hehe..semoga segera menjadi besar).
Dari bentuk artikel hingga tutorial sederhana, segala hal yang berhub  dengan kerajinan tangan (terutama menjahit)

• all about weight lose/Diet nd healty - hope get slim and healthy body

salah satu alasan besar mengapa aku membuat blog ini. agar mimpiku segera langsing dan sehat tercapai segera.
Dengan berbagi artikel tentang info diet, pola makan sehat, orang yang berhasil kurus, hingga diet diary yang mengontrol perkembangan program diet

My Personal Data (versi singkatnya yach)

Age: 31 Tahun

Height: 156 Cm

Starting Weight: 72.6 Kg (30 mei 2012)

Current Weight: - (update -)

My Weight History

Latar Belakang 

Aku memiliki bakat gemuk sejak lahir, Yups ...faktor keturunan. My Mom yang super ideal married with My Father yang tambun dan lebih pendek dari mama q. Walhasil memiliki dua orang anak yang satu memiliki tubuh proposional everytime, dan satu lagi memiliki tubuh yg gampang melar (it’s me). Tetapi hal tersebut bukan berarti menghalalkan aku untuk menyalahkan ortu. Sebab menurutku ada benarnya jika kegemukan disebabkan oleh keturunan, akan tetapi lebih tepat jika kalimat diimprovisasi menjadi "gaya atau pola makan yang diturunkan oleh orang tua". Contohnya hobby ayah yang nyemil everytime and everywhere dengan suksesnya aku meniru kebiasaan tersebut. 

Riwayat BB yang Naik Turun kyak roller coaster
SMA-Kuliah  (Kategori BB normal) 

Aku mulai diet tuh sejak usia 17 tahun dengan berat 54Kg (biasalah anak ABG mulai naksir cowok, jadi termotivasi lg pol-polan). Diet alami, seperti mengurangi porsi makan, puasa senin-kamis, nd berangkat ke sekolah dengan berjalan kaki (kebetulan sekolah di kompleks perumahan sebelah), hasilnya berat badan turun menjadi 50 Kg.

Tetapi ketika kuliah, karena jarang olah raga, and stress tugas kuliah yang menumpuk, mulai dech kebiasaan buruk melampiaskan stres pada makanan bangkit lagi, walhasil berat badan meningkat menjadi 57 Kg. Ketika 3 semester akhir kuliah hingga 1 tahun setelah lulus, aku masuk ke dunia kerja bidang entertaiment, karena mengharuskan tampil depan public sebagai presenter TV lokal hingga MC dari berbagai event mulai dech berat badan nyusut, karena tuntutan produser dan manager, padatnya aktivitas dan rutin melakukan senam aerobic. Berat badan menjadi 49-50Kg, (meski belum masuk kategori berat badan idealku).

 Kerja - Married  (Kategori BB Yoyo banget)
Namun ketika bekerja sebagai general manager di salah satu perusahaan di kota metropolis, reward aduhai, tugasnyapun aduhai. Akhirnya no time for olahraga, pola makan tidak teratur, dan stress kerja. Wah kembali lagi kebiasaan nafsu makan tidak terkontrol klo lagi stress, dan dampaknya berat badan meningkat signifikan menjadi 67Kg.

Sempet frustasi juga sih liat pakean pada ndak muat, belum lagi klo ketemu client jadi gak PD. akhirnya mencoba mengkonsumsi Pil Diet, emang sih dalam sebulan berat badan turun menjadi 60Kg, tapi efeknya penyakit maag yang aku derita makin kronis. Ketika aku tidak mengkonsumsi pil diet tersebut BB menjulang  64Kg.

Saat mau menikah diusia 25 tahun, demi tampil kece di hari H, diet ketat  Mayo14 hari yang menghindari makanan kandungan karbohidrat tinggi, garam, minyak. Hasilnya saat hari H-nya berat badan turun dari 62Kg jadi 56 Kg, namun bertahan selama 3 minggu selanjutnya kembali menjadi 59-60Kg.

Setelah married, aku membukan usaha sendiri, pada awal-awalnya sempet stress juga sih, yach akhirnya berdampak pada berat badan naik menjadi 65Kg. Angka timbangan tersebut bertahan hingga aku memulai program dietku ini pada awal bulan Juli 2011 lalu.

Ternyata "YOYO SYNDROM" tidak hanya sampai disana, setelah berhasil melakukan diet hingga turun 52 kg di akhir bulan 2012, ternyata ketika sibuk bangun rumah sampai pindah rumah, pola hidup /makan mulai berantakan, dikarenakan banyak faktor terutama aktivitas pekerjaan yg membabibuta (demi asep dapur ngebul-ngebul hehe) de el-el aq jelaskan dipostingan yg lain.

Walhasil akhir 2013 BB merangkak naik perlahan, namun ketika mulai pertengahan 2014 dan puncaknya pertengahan bulan mei 2016 BB meroket menembus rekor 73.8kg >.< segala penyakit mulai berdatangan dari datang bulan yg tidak teratur,gula darah yg naik, kolestrol juga hingga asam urat... plus wajah mulai tambun gak jelas, sampe hampir baju dilemari gak cukup, hingga timbul rasa minder yang luar biasa. Suami pun merasa kecewa plus katanya kena jebakan batman tiap diet dari gak membutuhkan uang banyak sampai lumayan tak membuahkan hasil berarti.

So Ingin bangkit lagi dr keterpurukan dengan kesadaran diri, dukungan suami, mama, saudara, teman, sahabat, mulai tgl 30 mei 2016 aku mencoba untuk memperbaiki pola hidup. semoga istiqomah yach.

Sangat berharap usahaku kali ini membawa hasil yang seperti diharapkan. Dan berharap teman-teman yang memiliki masalah yang sama denganku (obesitas) akan segera mendapat solusinya pula...Amien

Tetap semangat hingga memperoleh berat tubuh ideal yang dapat dipertahankan atau dengan kata lain “bye  YOYO”. Sebab ada suatu kalimat bijak yang cocok bagi diriku yakni:

“TIDAK ADA WANITA JELEK YANG ADA HANYALAH WANITA MALAS”

Buat teman-teman yang sedang menjalankan program diet. Semangat yach, nd klo ada info-info diet jangan lupa saling berbagi denganku. Makasih