MY DIARY - Kerupuk- Ringan Tapi Berbahaya

MY DIARY - Kerupuk- Ringan Tapi Berbahaya

DATE: 22-03-2012

WEIGHT: 58 Kg


Sedih memang setelah sekian hari happy berada di berat badan 55Kg namun tidak bertahan lama, tiba-tiba kemarin malam saat timbang badan, berat badan kembali 58 Kg, sedih banget. Kemudian melihat "my diary food and exercise"  langsung terjawab sudah mengapa beberapa hari ini berat badan meningkat. Jawabannya hanya satu kata "KERUPUK" apalagi kerupuk putih ukuran kecil selalu wajib hadir menjadi pendamping makan, sekali lahap minimal tiga pcs kerupuk. Itu minimal sehari sepertinya lebih dari 10 pcs kerupuk. gak terhitung dech berapa banyak kalori yang tertimbun.

Akhirnya coba tanya keteman yang kebetulan praktisi kesehatan. Ternyata kalori kerupuk (apalagi yang aku konsumsi bukan kerupuk sayuran atau buah yang juga memiliki serat) cukup tinggi meskipun ringan banget makanannya. So mulai hari ini aku mencoba untuk mengurangi porsi kerupuk hingga benar-benar dapat mengurangi kebiasaan ngemil kerupuk. Meski sedih bobot naek, harus tetep semangat, mengubah pola maka menjadi lebih sehat! Ciayou!!!

My Diet - Sedih nian

Sedih Juga Nich---Kemarin banyak teman yang aku jumpai atau yang tahu dari blog ini, menyayangkan berat badanku yang kembali berkepala 6. Mereka turut prihatin juga dan thanks banget sudah memberi aku semangat.

Dan hari ini sengaja aku mengupload fotoku  tanpa sensor (permintaan beberapa teman) dengan berat badan 63 Kg, kebetulan juga kemarin abis jalan-jalan pergi keluar kota, jadi ada stock fotonya. Sebetulnya malu banget sich tapi yach beginilah keadaannya...

Karena kegemukan itu, kemarin waktu mampir ke saudaraku dikiranya aku hamil. Setelah tau cuman efek kegemukan jawabnya cuman satu kalimat ... "OALA, wah kamu sekarang gemuk banget yach..."(yaelah prihatin banget kan..)

Yach beginilah nasibnya klo jadi wanita nyemol bin gemuk. tapi ini jadi pecutan semangat supaya berat badan turun nd segera ada yang komentar "WOW...Kamu langsing yach sekarang.." (Amien.....)

Menurunkan Berat Badan dengan Diet Buah Pisang

Menurunkan Berat Badan dengan Diet Buah Pisang ---- Pada setiap bagian dari tumbuhan pisang dapat dimanfaatkan, dari tunas, batang, bakal buah pisang atau sering disebut jantung pisang hingga buah pisangnya. Buah pisang dapat dimakan langsung, campuran dalam membuat makanan, makanan bagi anak-anak bayi, hingga pelengkap masakan seperti rujak. Buah Pisang memiliki kandungan gizi yang bermanfaat bagi tubuh manusia, seperti Protein 1,2gram, Lemak 0,2gram, Karbohidrat 25,8 miligram(mg), Serat 0,7gram, kalsium 8mg, fosfor 28mg, besi 0,5mg, vitamin A 44 RE, Vitamin B 0,08mg, Vitamin C 3mg, dan air 72gram. Manfaat yang dapat diberikan oleh buah pisang diantaranya sebagai makanan, gula yang terdapat didalam buah piang sangat bagus untuk pembentukan tubuh, kerja otot, dan menghilangkan rasa lelah. Pisang juga bermanfaat bagi penderita anemia (kurang darah), menurunkan tekanan darah, memacu tenaga untuk berpikir, kaya serat, membantu sistem syaraf, membantu perokok menghilangkan pengaruh nikotin, mengatasi stres, mencegah stroke, mengontrol temperatur badan terutama bagi ibu hamil, dan menetralkan asam lambung. Menurut beberapa ahli gizi, pada setiap buah pisang matang terdapat 99kalori.Buah pisang juga bagus untuk menambah tenaga bagi Anda yang sedang melakukan diet, selain sebagai makan selingan atau pengganti makanan ringan sebagai cemilan.Sehingga diet alami dengan cara mengkonsumsi buah pisang sangatlah populer. Sebetulnya diet buah pisang cukup terkenal di negara jepang, sebagai alternatif bagi siapapun yang ingin menurunkan berat badan. Diet tersebut cukup populer karena selain cukup aman sudah terbukti manfaatnya. Berikut merupakan cara diet cepat dengan buah pisang.

• Masukkan buah pisang dalam rancangan menu diet Anda. Diet pisang sangat mudah dilakukan. Cukup sarapan dengan beberapa buah pisang, jangan lupa untuk meminum banyak air putih. Hanya makan pisang mentah tidak dicampur dengan yang lain, tidak beku juga tidak dimasak.
• Jika sebelum waktu makan siang tiba, Anda lapar, maka sebaiknya memakan cemilan sehat seperti semangkuk oatmeal atau seiris buah pisang.
• Buatlah rencana menu diet yang sehat dengan waktu makan 3 kali sehari dengan porsi yang bijaksana. Pada setiap sela-sela waktu makan, jika lapar makanlah buah-buahan sebagai snaknya. Untuk diet dengan buah pisang. selain sebaiknya dilakukan pada saat sarapan hingga kurang lebih 70% perut merasa kenyang, buah pisang juga baik sebagai makanan penutup saat makan malam. Makan malam juga sebaiknya dilakukan paling lambat pukul 8 pm, tetapi 6pm lebih baik lagi.
• Karena sifat buah pisang yang sedikit kandungan air, maka sebaiknya meminum banyak air putih. Jika Anda ingin memakannya saat sore hari maka, sebaiknya konsumsi satu sisir buah pisang. Jangan makan buah pisang jika Anda tidak lapar. Hindari mengkonsumsi buah pisang denganmencampurnya dengan hal-hal yang manis seperti sirup, susu, mayonaise dan sebagainya.
• Hal yang utama dari diet pisang adalah mengendalikan nafsu makan, dan makan secara perlahan-lahan. Sebaiknya juga dikombinasi dengan latihan kebugaran fisik untuk hasil yang lebih optimal.
• Istirahat yang cukup juga salah satu kunci diet buah pisang. Maka sebaiknya tidur sebelum tengah malam.
• Jangan terlalu banyak berharap akan keberhasilan diet buah pisang, jika tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat dan benar. Menghabiskan makan malam secara berlebihan akan semakin memperburuk keadaan.

Diet 5 Faktor/Fase: Diet Cepat Ala Selebriti Hollywood

Diet 5 Faktor/Fase: Diet Cepat Ala Selebriti Hollywood---Tidak hanya masyarakat umum yang mengalami masalah obesitas atau kegemukan, selebriti dalam hingga luar negeripun ada yang mengalami hal tersebut. Tetapi beberapa diantara mereka berhasil melangsingkan tubuh secara cepat.

Diet selebriti yang paling terkenal adalah DIET 5 FAKTOR. Diet ini banyak dilakukan diantaranya Jennifer Hudson yang dalam waktu lima minggu turun 35 Kg. Diet ini dipandu oleh pemandu program diet yang cukup terkenal dikalangan selebriti yakni Harley Pasternak. Sesuai dengan namanya diet ini sangat berkaitan dengan angka lima. Maksudnya sebagai berikut:

• Lima kali makan dalam sehari.
• Lima bahan makanan yang harus dikonsumsi.
• Lima hari dalam seminggu melaakukan latihan gym.
• Jika dilkukan secara teratur dan mengikuti aturan, maka hasil dapat dilihat dalam waktu 5 minggu.
• Dalam melakukan satu waktu latihan gym terdapat 5 fase. Setiap fasenya harus dilakukan selama 5 menit jadi total 25 menit.

Berikut merupakan 5 fase gym yang harus dilakukan:

• Fase Pertama. Kardio pemanasan seperti jalan kaki/jogging/skipping/naik turun tangga)
• Fase Kedua. Upper body strength, latihan ini menitikberatkan pada tubuh bagian atas. Contohnya seperti angkat dumbel ke atas sejajar dengan telinga. Kombinasikan dengan buka tutup lengan bagian depan.
• Fase Ketiga. Lower body strength, latihan yang menitikberatkan pada tubuh bagian bawah. Contohnya seperti jalan cepat yang dilakukan dalam lia set masing-masing set berisi 20 langkah.
• Fase Keempat. Melatih otot abdominal. Misalnya latihan sit up atau dengan mesin fitnes.
• Fase Kelima. Kardio pendinginan. Anda bisa jogging yang lebih santai atau melakukan hobby seperti bulutangkis basket ringan dan lain sebgainya.

CONTOH MENU SEHARI-HARI

Menu 1

• Sarapan Pukul 08.00 --- Dadar gulung putih telur, strawberry shortcake smoothies, roti bakar, susu rendah lemak
• Snack Pagi Pukul 11.00 --- Potongan apel fuji dengan selai coklat kacang.
• Makan siang Pukul 12.00--- Burger atau daging bakar, kentang goreng
• Snack Sore Pukul 15.00--- Sate Sosis, Tomat Ceri Bakar dengan sauce Mustard
• Makan Malam Pukul 20.00--- Empal Suwir, Nasi beras Merah, ½ Jagung manis rebus.

Menu 2

• Sarapan: Dadar oatmeal apel, putih telur
• Snack Pagi: Tahu Kukus dan Keju, apel
• Makan Siang; Salad Kari Ayam (bagian dada),yogurt non fat, roti gandum
• Snack Sore: Salami Vegetarian, Kue Beras Merah
• Makan Malam: Salmon Saus Lemon, Salad